brzuch plecy

Tez polecałbym Ci taką kolejność jak Kolega wyżej, tj. Nogi Klatka Plecy Barki Brzuch Daj liczbę powtórzeń na poziomie 12-6. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-18 20:38:03

siemano zaczynam od poniedziałku siłownie interesuje mnie rzezba plecy brzuch klatka biceps pomoze ktos ulozyc plac na siłke 3-4 x w tyg. staz domowy z 3 miesiace wiek 17 lat waga 55kg wzrost 173cm

Ćwicze coś około 6 miechów. Plan był podobny, tyle że połączony w dwa dni, jednego klatka, biceps, triceps, przedramie a drugiego barki, plecy, brzuch. Robiłem na każde ćwiczenie 5 seri po 10 powtórzeń stałym ciężarem. Chce osiągnąć wzrost masy mięśniowej ale jednocześnie proporcjonalny do niego wzrost siły. Stary system, mimo że mało [...]

klata biceps barki triceps plecy nogi cos takiego mniej wiecej. co 2 dni chyba ze mi sie nudzi to ide pomachac zlomem troche :) a brzuch to zawsze jak jestem to robie 2-3-4 serie tego co pisalem :D czasem jeszcze pompki w domu

[...] co bardziej bym Tobie polecal to uloz to klasycznym systemem lub skorzystaj z systemu MASS Michaila i dostaniesz na zlotej tacy goracy plan. Klasyczned polaczenie: klata-trik barki-nogi biceps-plecy Ty masz dwa razy biceps wiec juz jest nie tak, popraw i wtedy sie przejrzy co i jak. Dorzuc oczywiscie brzuch do treningow i przedramie. pozdrawiam

[...] bierze sie na pierwszy ogien, zmiana treningu jest ostateczna zmiana(jeżeli jest dobry) Czemu ćwiczysz bez nóg? Czemu taka kolejność? 3s Przysiad rumunski martwy ciąg wyciskanie lezac wioslowanie mp podciąganie +łydki,brzuch biceps stymuluja ciagi, triceps wyciskania. Odstaw kreatyne zajmij sie miska i regeneracja bo pierwszy cykl masz w plecy.

[...] plecy - ściąganie górnego wyciągu do klatki barki - wyciskanie sztangi zza karku triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną nogi - przysiady ze sztangą na karku no i brzuch - podnoszenie nóg do klatki na poręczach!! Poza tym jak pisze don Garcia - nie ma złych ćwiczeń, można je tylko źle wykonywać

Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

1. Klata + Bicek 2. Nogi 3. Tricek + Barki 4. Plecy +brzuch (solidnie) do dowolnych 1/2 dni lub po trochu na 3 treningach Takie połączenie odpowiada? Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-01-12 23:13:10

[...] w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w [...]

pon klata tric wt.nogi barki piatek.plecy bic do tego brzuch i rozciaganie bedzie elegancko ;]

A ja nie oceniam na BDB. Góry klatki nie ćwiczysz, dół zaniedbany, dużo fatu, brzuch do poprawy, plecy średnie. DST- ;]

Ja od dzis zaczelam wprowadzac areoby -delikatnie-od 20 min na rowerku-mam ten plus ze nie poszlo mi w brzuch tylko rozeszło sie po reszcze cialazwłaszcza barki i plecy nie wspominajac o tylnej czesci ciała hehe-zawsze gore mialam drobniejsza od dolnej polowy -teraz jest symetrycznie)Ale wciaz masuje-do redukowania jeszcze jest czas

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]

[...] liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 5) Wioslowanie [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] wyopchany plecak robi swoje +podciaganie na trzepaku Plecy podsciaganie na trzepaku ale ze bylo starsznie nie wygodne zrezygnowalem. nogi to przysiady z plecakiem wypchanym. prostonik unoszneie tylowia brzuch a6w I jak widziesz jakos przez 3 tyg da sie wyzyc, ale to nie jest co osiagniesz na silowni j/w nie rob nadzieji ze osiagniesz b duzo.